[...] Rano basen a wieczorem bieganie. Basen ćwiczenia techniki +500m na rozgrzewke i schłodzenie. Wypiski nie będzie bo nie ma co oglądać. Swoją drogą czy ktoś mi wytłumaczy jak oni liczą ten SWOLF? Co zrobić żeby mieć go niskiego? Pytam bo to jakiś parametr z dupy, jak popłynę w tempie 2,00 na 210 ruchów-500m to jest wyższy niż jak płynąłem [...]
Z tą kadencja w pływaniu mam podobne odczucia. To co na basenie wydawało się ok tzn. jak najdłuższe wylezenie, wyciągnięcie ręki i rotacja ciała, na triathlonie w piątce okazało się, może nie gwoździem do trumny, ale na pewno wpływalo na szybkość płynięcia. Masz jakieś ćwiczenia na kadencję, czy zwyczajnie naparzasz jak najszybciej przy zachowaniu [...]
[...] i tylko 3 tory wolne. Korzystam z 2 basenów na jednym są zawsze pustki i jestem sam na torze (w sobotę rano byłem jedyną osobą na basenie a pierwsi pływacy pojawili się jak już kończyłem trening) a na drugim zawsze jest mnóstwo osób ale niestety wejście zależy od rezerwacji jesli na pierwszym nie ma torów lub trzeba czekać jak wczoraj idę na [...]
[...] treningowego trochę pływania z gumą, trochę techniki, kilka długości szybko takie figo fago. Dzisiaj po pracy odpuściłem poranny basen planowałem wyjechać na 145km pętlę ale jakoś mało siły po tym biegu niby mięśnie zregenerowane, nic nie boli ale jednak świeżości brak więc darowałem sobie długą jazdę i zrobiłem lekkie 50km. Trening na wahadle w [...]
[...] czytałem tego wczęsniej co tu napisałeś;-) Dasz rade, wieedze masz mega i to zaowocuje u mnie było wszytsko kontrolowone "przez kabel" i poszło to u ciebie też da rade;-) A jak da rade zrobic limit to bedzie mistrzostwo;-) No i nawet jak popalisz mięcho to mysle że mozna powiedziec że na moim przykładzie widac ze potem delikatnie podbijac [...]
[...] dyskomfortu. Jeśli zmniejszenie dawki nie spowoduje ustąpienia podrażnienia skóry, należy przerwać leczenie. W przypadku pominięcia dawki, należy zastosować lek tak szybko jak jest to możliwe, lecz nie stosować, jeśli zbliża się pora zastosowania następnej dawki. W przypadku równoczesnego stosowania innych preparatów na skórę, zaleca się ich [...]
[...] obiecuję, że będzie lepiej ;) Jednak proszę zauważyć, nic nie ukrywam, wliczam każdą porcję w bilans, każde odstępstwo ;) Ponadto, musiałem spróbować chleba orkiszowego, jak i mozzarelle'i, którą doradził mi georgu, gdyż chyba nigdy nie miałem przyjemności smakować lub było to tak dawno, iż nie pamiętam :d Trening: [...]
Kolejna aktualizacja. Na codzień mało czasu ale teraz czekam na fajrant w robocie to skrobne. W poniedziałek odziwo udało się spać jak kamień bez budzenia i odziwo obudził dopiero budzik. Miałem kręcić cardio, ale nie chce mi się brać 10x prysznica to szybko pre i na silke, coś pomachałem, widzę dużą poprawe wydolności, zaraz po szpitalu mimo [...]
Masa w toku dziś poszalałem tarta truskawkowa z budyniem :-D8-) Robiłem na tartę o średnicy 28 cm. Ciasto: 2 lub 3 szklanki mąki 10 ml cukru( można wiecej lub mniej zależy jak kto woli) 4 żółtka 20 dag tłuszczu 3 łyżki zimnej wody 1 łyżeczka proszku do pieczenia szczypta soli Masa budyniowa: 1/2 litra mleka 1 budyń śmietankowy lub waniliowy [...]
[...] objawia się gubieniem tyłka w dolnym położeniu, to stretchingu przy każdym dniu treningowym pilnuję. Spróbuję jutro zaktualizować mój temat z przysiadaniem tak, jak sugerujecie, tzn. (jak się domyślam na podstawie wstawionych filmików i pozostałej SFD-owej teorii): -kolana na zewnątrz, rozstaw szerszy niż barki, ale nie rozkraczony [...]
Witam, Minal kolejny miesiac, wiec czas na spowiedz. Efekty na wadze -1 kg (w ciagu calej 2-miesiecznej redukcji schudlam tylko 3 kg) Łącznie w ciagu tych 2 miesiecy zanotowalam nastepujace spadki w obwodach: ramie - 2cm talia - 5cm biodra - 5cm udo -4cm Dieta Diete trzymam bez rzadnych odstepstw. Nawet w swieta nie pozwolilam sobie na [...]
Trenowałem jak jeszcze miałem czas, pózniej doszły studia, praca licencjacka, wyjechałem z miejsca zamieszkania( tu miałem za darmo, dobry trener, zwarta silna grupa), chciałem ciągnąc to dalej na studiach, ale jak zobaczyłem poziom tj cene i ilosc grup nawet do 30 osób, to chcąc nie chcąc zrezygnowałem. Ale od tego semestru mieszkam w miejscu [...]
Zgadzam się z kolegą powyżej z tym owocem po treningu chyba ze potem ten posiłek masz w miarę szybko - już nie pamiętam jak tam było przyjętę ale zapewne wiesz o co chodzi. Co do Bcaa jak najbardziej przed aerobami myślę że puki co 2-3 tabletki- tylko nie przesadzaj z tymi aerobami Sam też zdajesz sobie sprawę, w jakim jesteś cyklu treningowym i [...]
[...] wegle i bialko w formie plynnej (czas trawienie znikomy w porownaniu do prawdziwego posilku) a jeszcze lepiej -> osoba ktora spozyje shake a po pewnym czasie posilek po jakim czasie? jesli dostarczylo sie odpowiedni ilosc weglowodanow i bialka (ok.60-80g wegli + 30-40g bialka) ten czas moze wydluzyc sie nawet do 90min - kiedy zostanie [...]
[...] mnie na inną kopalnie, tzn. kopalnia ta sama tylko nieco inne miejsce. Z dojazdem ta sama droga, więc bez lipy, no ale musiałem sobie to tam wszystko poogarniać i też szło jak po sznurku ;-D Wróciłem, zjadłem przedtreningowy, chwila oddechu i wio robić swoje ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH II 1. Military [...]
[...] każdego z nas, ale u mnie nie ma czitów od ponad tygodnia. Odpoczynek a zarazem dobry trening na siłowni bez pieszczenia się ze sobą oraz uczciwe aeroby popchnęły mnie jakoś szybko do przodu. Waga nie codziennie może w dół, ale od tygodnia jest trend spadkowy i utrzymuje się. Wciąż jestem zdania że można zredukować i wrzucić nieco mięsa [...]
12-08-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 80% Dzisiejszy trening - szybko bo w około 1,1h zrobiłem wszystko. Zrozumiałem bo ciężary nie były meczące. Żadnych przygód jak ostatnio tylko skupienie i zap*****laning;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 110 x 10 x 2 - szybko i bezboleśnie [...]
no niestety masz rację - żeby to zrobić szybko trzeba trochę się po-umartwiać. trochę to dziwne - każdy trener powie że jak redu to szybko i konkretnie ale z kolei zdrowotnie to chyba lepiej właśnie długo to ciągnąć. dziwny jest ten świat;-)
Panie Janku ostatnio naoglądałem się filmików szkoleniowych( nie pana Łuki) i tam każdy po kolei jak jeden mąż, schodzić i wstawać szybko bez marnotrawstwa energii. a co do oddechu to wiem ze lipa. Proszę nie interpretować tego dosłownie bo nie wiem czy jeden przysiad robię 2 czy 4 sekundy. Dla każdego szybko to inna wartosc;-) Zmieniony przez - [...]
Ember jak tez miałam taki okres ,ze góra i waga szła w góre dół w doł,potem miałam zastój ,a potem obwody i waga zaczeły lekko spadać.Mi biceps tez szybko robi sie większy ,ale jak przestaje go ćwiczyc to bardzo szybko spada.